Wod Girls “Chicas” de Crossfit

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Las chicas de crossfit son wod denominados con nombres de Huracanes y tornados similar a la meteorología porque dejan a los atletas como si les hubiera pasado un huracán por encima, suena divertido verdad? Pero después de probar uno de estos entenderás el origen del nombre:

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Amanda
Muscle-Ups
Squat Snatches 61/43 kg

9-7-5 repeticiones por tiempo

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Amanda .45
Muscle-Ups
Squat Snatches 61/43 kg

13-11-9-7-5 repeticiones, 13 minutos para chicos y 15 minutos para chicas

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Angie (2003)
100 Pull-ups (dominadas)
100 Push-ups (flexiones)
100 Squats (sentadillas)

Por tiempo, hay que completar cada ejercicio, antes de pasar al siguiente

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Annie (2005)
Double-unders (saltos dobles a la comba)
Sit-ups (abdominales)

50-40-30-20-10 repeticiones por tiempo

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Barbara (2003)
20 Pull-ups (dominadas)
30 Push-ups (flexiones)
40 Sit-ups (abdominales)
50 Squats (sentadillas)

5 rondas por tiempo

Chelsea (2003)
5 Pull-ups (dominadas)
10 Push-ups (flexiones)
15 Squats (sentadillas)

EMOM (every minute on the minute), todos los ejercicios hay que hacerlos dentro de 1 minuto, durante 30 minutos

 

Christine
500 meter Row
12 Deadlifts (Bodyweight) (peso corporal)
21 Box Jumps 60/50 cm (saltos al cajón)

3 rondas por tiempo

 

Cindy
5 Pull-Ups (dominadas)
10 Push-ups (flexiones)
15 Air squats (sentadillas)

AMRAP (as many reps as possible) máximas repeticiones posibles en 20 minutos

 

Diane (2003)
Deadlift 102/70 kg (peso muerto)
Handstand push-ups (flexión de pino)

21-15-9 repeticiones por tiempo

 

Elizabeth (2003)
Clean 61/43 kg (cargadas)
Ring Dips (fondos en las anillas)

21-15-9 repeticiones por tiempo

 

Eva (2008)
800 m run
30 Kettlebell swing 32/24kg 
30 Pull-Ups (dominadas)

5 rondas por tiempo

 

Fran (2003)
Thruster 42,5/29 kg 
Pull-ups (dominadas)

21-15-9 repeticiones por tiempo

 

Grace (2003)
Clean and Jerk 61/43 kg 
30 repeticiones por tiempo

 

Gwen (2004)
Clean and Jerks (touch & go and unbroken)

15-12-9 repeticiones. El resultado es el peso usado para los 3 sets unbroken. 

 

Helen (2003)
400 m run
21 Kettlebell swings 24/16 kg 
12 Pull-ups (dominadas)

3 rondas por tiempo

 

Isabel (2010)
30 Snatch 61/43 kg (arrancada)

Por tiempo

 

Jackie (2010)
1000 m row (remo)
50 Thruster 20/15 kg
30 Pull-ups (dominadas)

Por tiempo

 

Karen (2010)
150 Wall Ball shots 9/7 kg

Por tiempo

 

Kelly
400 m run
30 box jumps 60/50 cm (saltos al cajón) 
30 Wall ball shots 9/7 kg

5 rondas por tiempo

 

Linda (2010)
Deadlift (1 ½  bodyweight) (1 ½ peso corporal)
Bench Press (bodyweight) (peso corporal)
Clean (¾  bodyweight) (¾ peso corporal)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones por tiempo

 

Lynne
Bench Press (bodyweight) (peso corporal)
Pull-ups (dominadas)

5 rondas de tu máximo de repeticiones

 

Mary (2010)
5 Handstand push-ups (flexión de pino)
10 Pistols (sentadillas con una pierna)
15 Pull-ups (dominadas)

AMRAP (as many reps as possible) todas las repeticiones posibles en 20 minutos

 

Nancy (2010)
400 meter run
15 Overhead squat 43/29,5 kg

5 rondas por tiempo

 

Nicole
400 meter run
Max rep Pull-ups (dominadas)

AMRAP (As many reps as possible) Todas las rondas y repeticiones posibles en 20 minutos. Nota: La misma cantidad de dominadas, por ronda

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