
CROSSFIT BENCHMARKS
ESTOS SON ENTRENAMIENTOS OFICIALES DE CROSSFIT DISEÑADOS PARA PROBAR TU NIVEL DE CONDICION FISICA
Wod Girls “Chicas” de Crossfit
Las chicas de crossfit son wod denominados con nombres de Huracanes y tornados similar a la meteorología porque dejan a los atletas como si les hubiera pasado un huracán por encima, suena divertido verdad? Pero después de probar uno de estos entenderás el origen del nombre:
Amanda
Muscle-Ups
Squat Snatches 61/43 kg
9-7-5 repeticiones por tiempo
Amanda .45
Muscle-Ups
Squat Snatches 61/43 kg
13-11-9-7-5 repeticiones, 13 minutos para chicos y 15 minutos para chicas
Angie (2003)
100 Pull-ups (dominadas)
100 Push-ups (flexiones)
100 Squats (sentadillas)
Por tiempo, hay que completar cada ejercicio, antes de pasar al siguiente
Annie (2005)
Double-unders (saltos dobles a la comba)
Sit-ups (abdominales)
50-40-30-20-10 repeticiones por tiempo
Barbara (2003)
20 Pull-ups (dominadas)
30 Push-ups (flexiones)
40 Sit-ups (abdominales)
50 Squats (sentadillas)
5 rondas por tiempo
Chelsea (2003)
5 Pull-ups (dominadas)
10 Push-ups (flexiones)
15 Squats (sentadillas)
EMOM (every minute on the minute), todos los ejercicios hay que hacerlos dentro de 1 minuto, durante 30 minutos
Christine
500 meter Row
12 Deadlifts (Bodyweight) (peso corporal)
21 Box Jumps 60/50 cm (saltos al cajón)
3 rondas por tiempo
Cindy
5 Pull-Ups (dominadas)
10 Push-ups (flexiones)
15 Air squats (sentadillas)
AMRAP (as many reps as possible) máximas repeticiones posibles en 20 minutos
Diane (2003)
Deadlift 102/70 kg (peso muerto)
Handstand push-ups (flexión de pino)
21-15-9 repeticiones por tiempo
Elizabeth (2003)
Clean 61/43 kg (cargadas)
Ring Dips (fondos en las anillas)
21-15-9 repeticiones por tiempo
Eva (2008)
800 m run
30 Kettlebell swing 32/24kg
30 Pull-Ups (dominadas)
5 rondas por tiempo
Fran (2003)
Thruster 42,5/29 kg
Pull-ups (dominadas)
21-15-9 repeticiones por tiempo
Grace (2003)
Clean and Jerk 61/43 kg
30 repeticiones por tiempo
Gwen (2004)
Clean and Jerks (touch & go and unbroken)
15-12-9 repeticiones. El resultado es el peso usado para los 3 sets unbroken.
Helen (2003)
400 m run
21 Kettlebell swings 24/16 kg
12 Pull-ups (dominadas)
3 rondas por tiempo
Isabel (2010)
30 Snatch 61/43 kg (arrancada)
Por tiempo
Jackie (2010)
1000 m row (remo)
50 Thruster 20/15 kg
30 Pull-ups (dominadas)
Por tiempo
Karen (2010)
150 Wall Ball shots 9/7 kg
Por tiempo
Kelly
400 m run
30 box jumps 60/50 cm (saltos al cajón)
30 Wall ball shots 9/7 kg
5 rondas por tiempo
Linda (2010)
Deadlift (1 ½ bodyweight) (1 ½ peso corporal)
Bench Press (bodyweight) (peso corporal)
Clean (¾ bodyweight) (¾ peso corporal)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones por tiempo
Lynne
Bench Press (bodyweight) (peso corporal)
Pull-ups (dominadas)
5 rondas de tu máximo de repeticiones
Mary (2010)
5 Handstand push-ups (flexión de pino)
10 Pistols (sentadillas con una pierna)
15 Pull-ups (dominadas)
AMRAP (as many reps as possible) todas las repeticiones posibles en 20 minutos
Nancy (2010)
400 meter run
15 Overhead squat 43/29,5 kg
5 rondas por tiempo
Nicole
400 meter run
Max rep Pull-ups (dominadas)
AMRAP (As many reps as possible) Todas las rondas y repeticiones posibles en 20 minutos. Nota: La misma cantidad de dominadas, por ronda