Pesos pesados

CROSSFIT BENCHMARKS

ESTOS SON ENTRENAMIENTOS OFICIALES DE CROSSFIT DISEÑADOS PARA PROBAR TU NIVEL DE CONDICION FISICA

Wod Girls “Chicas” de Crossfit

Las chicas de crossfit son wod denominados con nombres de Huracanes y tornados similar a la meteorología porque dejan a los atletas como si les hubiera pasado un huracán por encima, suena divertido verdad? Pero después de probar uno de estos entenderás el origen del nombre:

Amanda
Muscle-Ups
Squat Snatches 61/43 kg

9-7-5 repeticiones por tiempo

Amanda .45
Muscle-Ups
Squat Snatches 61/43 kg

13-11-9-7-5 repeticiones, 13 minutos para chicos y 15 minutos para chicas

Angie (2003)
100 Pull-ups (dominadas)
100 Push-ups (flexiones)
100 Squats (sentadillas)

Por tiempo, hay que completar cada ejercicio, antes de pasar al siguiente

Annie (2005)
Double-unders (saltos dobles a la comba)
Sit-ups (abdominales)

50-40-30-20-10 repeticiones por tiempo

Barbara (2003)
20 Pull-ups (dominadas)
30 Push-ups (flexiones)
40 Sit-ups (abdominales)
50 Squats (sentadillas)

5 rondas por tiempo

Chelsea (2003)
5 Pull-ups (dominadas)
10 Push-ups (flexiones)
15 Squats (sentadillas)

EMOM (every minute on the minute), todos los ejercicios hay que hacerlos dentro de 1 minuto, durante 30 minutos

 

Christine
500 meter Row
12 Deadlifts (Bodyweight) (peso corporal)
21 Box Jumps 60/50 cm (saltos al cajón)

3 rondas por tiempo

 

Cindy
5 Pull-Ups (dominadas)
10 Push-ups (flexiones)
15 Air squats (sentadillas)

AMRAP (as many reps as possible) máximas repeticiones posibles en 20 minutos

 

Diane (2003)
Deadlift 102/70 kg (peso muerto)
Handstand push-ups (flexión de pino)

21-15-9 repeticiones por tiempo

 

Elizabeth (2003)
Clean 61/43 kg (cargadas)
Ring Dips (fondos en las anillas)

21-15-9 repeticiones por tiempo

 

Eva (2008)
800 m run
30 Kettlebell swing 32/24kg 
30 Pull-Ups (dominadas)

5 rondas por tiempo

 

Fran (2003)
Thruster 42,5/29 kg 
Pull-ups (dominadas)

21-15-9 repeticiones por tiempo

 

Grace (2003)
Clean and Jerk 61/43 kg 
30 repeticiones por tiempo

 

Gwen (2004)
Clean and Jerks (touch & go and unbroken)

15-12-9 repeticiones. El resultado es el peso usado para los 3 sets unbroken. 

 

Helen (2003)
400 m run
21 Kettlebell swings 24/16 kg 
12 Pull-ups (dominadas)

3 rondas por tiempo

 

Isabel (2010)
30 Snatch 61/43 kg (arrancada)

Por tiempo

 

Jackie (2010)
1000 m row (remo)
50 Thruster 20/15 kg
30 Pull-ups (dominadas)

Por tiempo

 

Karen (2010)
150 Wall Ball shots 9/7 kg

Por tiempo

 

Kelly
400 m run
30 box jumps 60/50 cm (saltos al cajón) 
30 Wall ball shots 9/7 kg

5 rondas por tiempo

 

Linda (2010)
Deadlift (1 ½  bodyweight) (1 ½ peso corporal)
Bench Press (bodyweight) (peso corporal)
Clean (¾  bodyweight) (¾ peso corporal)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones por tiempo

 

Lynne
Bench Press (bodyweight) (peso corporal)
Pull-ups (dominadas)

5 rondas de tu máximo de repeticiones

 

Mary (2010)
5 Handstand push-ups (flexión de pino)
10 Pistols (sentadillas con una pierna)
15 Pull-ups (dominadas)

AMRAP (as many reps as possible) todas las repeticiones posibles en 20 minutos

 

Nancy (2010)
400 meter run
15 Overhead squat 43/29,5 kg

5 rondas por tiempo

 

Nicole
400 meter run
Max rep Pull-ups (dominadas)

AMRAP (As many reps as possible) Todas las rondas y repeticiones posibles en 20 minutos. Nota: La misma cantidad de dominadas, por ronda